Fuente: Unsplash
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La respiración consciente ha probado ser una gran aliada para relajarse por las noches y conseguir un mejor descanso, pues puede disminuir los niveles de cortisol y preparar al organismo para conciliar el sueño.
Si bien hay diversas técnicas, existe una que es sumamente recomendada por los especialistas no sólo porque es sencilla de realizar sino porque puede relajar lentamente los músculos del cuerpo mediante seis simples pasos.
La técnica de relajación que es ideal para realizar antes de dormir
La respiración cuadrilátero es una de las metodologías más valoradas en el ámbito de la salud, pues si bien es ideal para efectuarse antes de irse a dormir, puede realizarse en cualquier lugar y toma unos pocos segundos. Los pasos para llevarla a cabo son los siguientes
- Encuentra una posición cómoda, donde no sientas que ninguna parte de cuerpo se está esforzando
- Cierra los ojos
- Inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos mientras sientes cómo tu caja toráxica se expande de a poco
- Mantén la respiración durante cuatro segundos sin contraer ningún musculo ni forzar la garganta
- Exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos mientras eres consciente de como el aire abandona tus pulmones
- Repite el ciclo durante al menos cuatro minutos
Este simple ejercicio puede reducir la producción de la hormona cortisol, asociada directamente con el estrés y la ansiedad.
Cómo mejorar los resultados de esta técnica de respiración
Para que la respiración cuadrilátero pueda realizarse y sea realmente efectiva, existen ciertos puntos que debes considerar
- Debes concentrarte en tu respiración pero sin esforzarte, deja que fluya naturalmente
- Ser paciente y constante es la clave, los ejercicios de respiración requieren práctica.
- Puedes escuchar música relajante que te ayude a concentrarte mejor.
