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No se trata de magia en una botella o un paso a paso rápido y sencillo, este truco japonés es el método definitivo si se le pone esfuerzo y tiempo. Lo que lo hace ideal es que solo lleva 30 minutos, consiguiendo beneficios comprobables en la salud de quienes lo replican.
Caminar es una de las actividades más sencillas y de las más recomendadas para mantenerse saludable, pero haciéndolo así nomás no se consigue nada. La llamada "caminata japonesa" es una alternativa simple y eficiente que supera la creencia de los 10.000 pasos.
De qué se trata el truco japonés para mantener el cuerpo joven
Esta técnica de caminata se distingue por alternar diferentes velocidades durante 30 minutos continuos de movimiento y al menos cuatro veces por semana.
Se puede realizar en cualquier entorno natural, solo se necesitan un par de zapatillas, ropa liviana y un cronómetro para poder ir alternando las velocidades en los momentos correctos.
Cómo hacer la caminata japonesa 100% efectiva
Para poder obtener los beneficios de este sencillo ejercicio, se debe realizar de la siguiente manera:
- Calentamiento inicial de 3 a 5 minutos.
- Cinco ciclos de 3 minutos de caminata rápida, seguidos por 3 minutos a un ritmo pausado.
- Finalizar con una caminata de recuperación de 5 minutos.
- Lo fundamental de esta técnica no es la cantidad de pasos, sino la intensidad y constancia del ejercicio.
Los beneficios de la caminata japonesa
Los beneficios de este ejercicio sobre la salud de quienes lo practican se notan rápidamente:
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Fortalece el sistema inmune.
- Favorece el sueño.
- Mejora el estado de ánimo.
Una forma sencilla de sumar ejercicio para los adultos mayores
Quienes tienen dificultades para realizar ejercicios pesados o tienen alguna complicación de salud, esta caminata es una forma sencilla de fortalecer el cuerpo. La caminata japonesa se enfoca en cómo se mueve el cuerpo, no en cuánto.
