El dolor de espalda es común, especialmente en aquellos que trabajan en oficinas, y suele estar relacionado con una mala postura. Muchas personas adoptan una posición encorvada o agachada frente al monitor, que ejerce una presión creciente en la columna vertebral. Con el tiempo, esta presión puede causar molestias, principalmente en la zona baja.

La doctora Cindy Lin, especialista en medicina deportiva de Harvard, destacó la importancia de los estiramientos como medida preventiva, incluso después de períodos prolongados de tiempo sentado.

Además, compartió un ejercicio específico que permite aliviar rápidamente el malestar en la zona lumbar en tan solo 10 segundos.

Cómo combatir el dolor de espalda en sólo 10 segundos, según Harvard

Los estiramientos pueden ser de gran ayuda para lidiar con el dolor de espalda y mejorar el bienestar diario. A pesar de que el dolor no sea muy intenso, puede resultar incómodo e interferir en tu concentración.

Si el dolor es intenso, es recomendable buscar atención médica. Pero si es leve, un simple movimiento puede ser la solución.

¿Cuál es el estiramiento que recomienda Harvard para combatir el dolor de espalda?

El estiramiento recomendado por Harvard es efectivo para liberar la presión acumulada después de pasar mucho tiempo sentado. La doctora Lin recomienda realizar este movimiento cada vez que se sienta un poco de dolor en la espalda.

A continuación, el paso a paso:

• Párate con los pies separados a la altura de los hombros y mantén la cabeza y los hombros en una posición neutral y relajada.
• Coloca las manos sobre la pelvis o la cadera.
• Mantén las rodillas rectas y comienza a extender la columna vertebral lentamente, creando un ligero arco hacia atrás.
• Mantén esta posición durante diez segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Repite el estiramiento entre cinco y seis veces, intentando extender un poco más cada vez.

Es importante no extender demasiado la espalda para evitar lesiones. Este estiramiento se puede hacer en casa o en la oficina, y no requiere ningún equipo especial.