El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo,sus músculos y nervios, además de ser clave en el mantenimiento del sistema inmunológico y la regulación del ritmo cardíaco. Asimismo, contribuye a fortalecer los huesos y a regular los niveles de glucosa en sangre. Lo más relevante es que el consumo de magnesio satisface una necesidad vital: el equilibrio de las funciones esenciales y la prevención de diversas dolencias. Entre otras propiedades, resalta la mejora en la calidad del sueño y el alivio de tensiones musculares. Incluir magnesio es sencillo, hay alimentos ricos en este mineral y también suplementos en cápsulas, polvo o aceites. Como se mencionó, el magnesio se puede obtener de forma natural a través de alimentos como frutos secos, legumbres (arvejas, lentejas, soja), granos integrales, como arroz integral y yerba mate. En el mercado existen dos tipos de magnesio: el glicinato y el citrato. El primero es muy demandado por sus beneficios, ya que es un compuesto moderno que mejora la absorción del magnesio en la sangre y el intestino delgado. Así, la glicina es útil para el alivio de todo tipo de dolor corporal y migrañas, promueve la salud ósea, reduce la ansiedad, ayuda con el insomnio y favorece un mejor descanso. Si los niveles de magnesio son bajos, es necesario recurrir rápidamente a los suplementos o ajustar la dieta para compensar su deficiencia. Es importante consultar con un médico antes de hacer cualquier cambio. Para detectar la falta de magnesio, se deben realizar análisis de sangre y estar atentos a los síntomas: El magnesio también contribuye a la producción de proteínas y al mantenimiento de la salud cardiovascular. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y afectar el estado de ánimo.