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Los métodos virales para conciliar el sueño más rápido ganaron popularidad en redes sociales como la de TikTok, pero ¿funcionan según la ciencia?
Desde la técnica de respiración 4-7-8 hasta el uso de lámparas de atardecer, muchos de estos trucos se volvieron tendencia en esta plataforma. Aunque algunos tienen respaldo científico, otros carecen de evidencia sólida. Son 5 métodos que resaltan en las redes sociales:
- Respiración 4-7-8
- Masaje de puntos de presión
- Lámpara de atardecer
- Truco militar para dormir en 2 minutos
- Tomar agua de lechuga
Técnica de respiración 4-7-8
Una de las técnicas más difundidas en TikTok para conciliar el sueño es la respiración 4-7-8. Esta consiste en inhalar por 4 segundos, mantener la respiración por 7, y exhalar por 8.
Theresa Schnorbach, experta en sueño de la compañía Emma - The Sleep Company, citada en un artículo de 20 Minutos, señala que esta técnica está respaldada científicamente para reducir el estrés y la ansiedad, factores que afectan el descanso.
Sin embargo, aunque puede facilitar un estado de relajación, no garantiza por sí sola la conciliación del sueño, ya que otros factores como el ambiente y los hábitos influyen en el proceso.
Masaje de puntos de presión
El masaje de puntos de presión también se ha viralizado como método para dormir. Frotar el interior de la muñeca, una zona considerada un punto de presión, supuestamente ayuda a reducir el estrés. Según Schnorbach:
- Este tipo de técnica no presenta riesgos y algunos productos para dormir ya utilizan tecnología basada en puntos de presión.
- La ciencia aún no ha confirmado su eficacia específica en el sueño, por lo que su utilidad puede variar de persona a persona, dependiendo de la predisposición individual.
Lámpara de atardecer
Las lámparas de atardecer ganaron popularidad por su capacidad de crear un ambiente relajante antes de dormir. Schnorbach explica que la luz tenue puede ser beneficiosa, sobre todo para quienes sufren trastorno afectivo estacional (TAE).
No obstante, advierte que las lámparas vendidas en redes sociales no suelen tener la calidad ni la intensidad necesarias para producir los mismos efectos que las lámparas utilizadas en estudios clínicos. En resumen, el concepto es válido, pero la efectividad depende del producto.
Truco militar para dormir en 2 minutos
Otro método viral es el "truco militar", que consiste en relajar cada parte del cuerpo progresivamente mientras se visualizan imágenes placenteras. La promesa es que uno se duerma en 2 minutos.
A pesar de su popularidad en TikTok, Schnorbach afirma que no hay estudios que avalen su efectividad. Aunque muchos usuarios aseguran que les resulta útil, la técnica parece basarse más en experiencias subjetivas que en evidencia científica sólida.
Tomar agua de lechuga
Beber agua de lechuga para dormir mejor es un truco que se popularizó en 2021. El consejo se basa en un estudio que demostró que ciertos componentes de la lechuga mejoran el sueño en ratones.
No obstante, Schnorbach aclara que no existen estudios similares en humanos, por lo que la efectividad de este método es cuestionable. Aunque es una opción natural y no peligrosa, aún no hay evidencia que respalde su utilidad real en el sueño humano.
