Aunque parezca una nueva tendencia en TikTok o Instagram, comer avena es una práctica que viene desde la antigua Grecia. Hoy, con tantas recetas en redes sociales, muchos la llaman el superalimento perfecto para desayunos o snacks post-entrenamiento.

Se puede preparar en licuados, con leche, en galletas, barras energéticas o en su forma más tradicional: cocida con agua o leche. ¿Pero es tan buena como dicen?

Beneficios de comer avena, según la ciencia

Expertos en salud y nutrición coinciden: la avena puede aportar grandes beneficios al cuerpo, siempre que se consuma como parte de una dieta equilibrada. Estos son algunos de sus efectos positivos:

• Aporta nutrientes clave como hierro, magnesio, potasio, zinc y vitaminas B1 y B5.

• Contiene antioxidantes que ayudan a mantener una presión arterial saludable.

• Mejora la digestión gracias a su fibra soluble, que también reduce el azúcar en sangre y favorece la flora intestinal.

• Ayuda a controlar el colesterol y puede proteger la salud del corazón.

• Da saciedad, lo que la hace útil para controlar el apetito y bajar de peso.

• Es buena para la piel y está aprobada por la FDA para uso cosmético.

• Reduce el riesgo de asma en niños si se introduce a tiempo en la alimentación.

• Alivia el estreñimiento por su alto contenido de fibra.

¿Puede ser dañina la avena?

Sí, aunque la avena tiene muchos beneficios, no está libre de posibles efectos negativos si se consume en exceso o de forma inadecuada:

• Si la preparas con azúcar o toppings poco saludables, el efecto nutritivo se pierde.

• Algunas personas pueden experimentar inflamación o gases.

• No es recomendable para personas con enfermedad celíaca, a menos que sea avena certificada sin gluten.

• Un consumo excesivo puede interferir en la absorción de nutrientes.

¿Cuánta avena se recomienda al día?

Nutriólogos sugieren que una porción estándar es de 40 gramos o ½ taza al día. Lo ideal es optar por avena integral y combinarla con otros alimentos saludables.

Conclusión: sí puedes comer avena todos los días, pero recuerda que la clave está en la moderación y la variedad. No es un alimento mágico, pero bien usada, puede ser una excelente aliada para tu salud.