Fuente: Pixabay
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La regla de los 8 vasos de agua es una recomendación que ha circulado durante años como una forma de mantener una buena hidratación. No obstante, no se trata de una regla universal aplicable de la misma manera para todas las personas.
Determinar la cantidad de agua que una persona debe beber diariamente no es una tarea sencilla. A pesar de que no existe unafórmula únicaque se aplique a todos, se establece un consumo estimado que puede servir como referencia para cuidar tu salud.
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Cada día, el organismo pierde agua a través de diferentes procesos fisiológicos. Para asegurar un rendimiento óptimo del cuerpo, es fundamental restablecer este suministro de agua a través de la consumición de bebidas y alimentos que contengan este esencial líquido.
La cantidad diaria necesaria de agua varía según diversos factores, entre ellos, peso, sexo, nivel de actividad física, condiciones climáticas y estado de salud de cada individuo.
Según las conclusiones de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos, se estableció un consumo recomendado líquidos por día:
- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos por día para los hombres.
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos por día para las mujeres.
Por qué beber agua es esencial para tu salud
El agua constituye el componente químico principal del cuerpo, representando aproximadamente entre el 50 % y el 70 % del peso corporal. Es un elemento vital para la supervivencia, ya que cada célula, tejido y órgano depende de ella para funcionar de manera óptima.
El agua desempeña un papel crucial en varias funciones esenciales, incluyendo la eliminación de desechos a través de la orina, transpiración y deposiciones. Asimismo, contribuye en el mantenimiento de la temperatura corporal y proporciona protección a los tejidos sensibles.
La falta de agua puede dar lugar a la deshidratación, una condición que surge cuando el cuerpo no dispone de la cantidad suficiente de agua para realizar sus funciones normales.
¿El agua es la única opción para mantenerse hidratado?
No es necesario tomar solo agua para mantenerse hidratado; los alimentos también juegan un papel importante.
Las frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, que contienen aproximadamente un 100% de agua, son opciones destacadas para mantenerse hidratado.
Adicionalmente, una variedad de bebidas, como la leche, los jugos, los tés de hierbas, y las bebidas con cafeína como el café y las sodas, aportan de manera sustancial a la ingesta diaria de líquidos.
Señales de que estás bebiendo suficiente agua
La mejor forma de saber si estás bebiendo suficiente agua es observar tu cuerpo. A continuación, algunas señales de que estás bien hidratado:
- Tu orina es color amarillo claro.
- No tienes sed.
- Orinas entre 4 y 5 veces por día.
- Piel hidratada y flexible.
- No tienes estreñimiento.
- Te sientes con energía.
- Buen rendimiento físico.
