La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado que la ansiedad se posiciona como uno de los trastornos de salud mental más prevalentes a nivel global, caracterizándose por un sentimiento de descontrol o temor.

Este tipo de alteración puede manifestarse en cualquier individuo y en cualquier momento. Por ello, es fundamental conocer las estrategias adecuadas para sentirse mejor y gestionar la situación de manera efectiva.

Sensaciones físicas de la ansiedad en el cuerpo

Los especialistas del Centro Médico ABC señalaron que durante un ataque de ansiedad pueden manifestarse diversos síntomas. Entre ellos se incluyen la dificultad para respirar, sudoración excesiva, opresión en el pecho, sensación de hormigueo en extremidades y una percepción distorsionada de la realidad, como ver u oír de manera lejana, entre otros.

Este fenómeno se produce porque es una "respuesta natural del cuerpo, que entra en un estado de supervivencia y, de alguna manera, intenta escapar de esta condición de ansiedad", explicó el psiquiatra David Szydlo Kon en el portal mencionado.

Técnicas efectivas para superar una crisis de ansiedad

A pesar de que cada individuo presenta reacciones distintas, se ha identificado una técnica de respiración diafragmática compuesta por cinco pasos que puede ser eficaz para controlar los episodios de pánico o ansiedad, siempre que se ejecute de manera adecuada.

Asimismo, esta técnica contribuirá a mitigar el dolor, optimizar el ritmo cardiaco, disminuir la tensión muscular y reducir el estrés.

Los cinco pasos recomendados por el instituto y hospital UNC Health Care de Carolina del Norte para el manejo de la ansiedad y el estrés son los siguientes:

Causas de la ansiedad: ¿Qué la provoca?

Para concluir, el experto del Centro Médico ABC señaló que "la ansiedad actúa como una señal de alarma que puede surgir a partir de estímulos externos, como las situaciones que enfrentamos, o por estímulos internos."

"Es importante recordar que un trastorno de ansiedad se origina en nuestros pensamientos y no en nuestras emociones", finalizó Szydlo Kon.