Estudio

Cómo tener buena memoria y concentración: las 4 técnicas que recomiendan los expertos

Andrew Budson y Elizabeth Kensinger, autores de "Por qué olvidamos y cómo recordar mejor: la ciencia detrás de la memoria" tienen la respuesta definitiva a la pregunta más consultada en internet.

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¿Por qué olvidamos? ¿Cómo recordar mejor? La neurocientífica Elizabeth Kensinger y el neurólogo Andrew Budson, autores de "Why We Forget and How To Remember Better: The Science Behind Memory" ensayaron una respuesta tentativa a las preguntas más consultadas por los usuarios de internet. 

Este trabajo se basa en la "ciencia de la memoria" para indagar cómo incrementar las capacidades neuronales. Dirigido a un amplio público, desde estudiantes universitarios a profesionales y hasta personas mayores, estos consejos prácticos serán de ayuda para cualquiera que busque un desafío intelectual posible.  

A continuación, te contamos sus principales hallazgos. 

Cuatro consejos para incrementar la memoria, según los expertos 

Kensinger Budson  elaboraron un método que se comprime en una mnemotécnica llamada FOUR (cuatro).  Estas cuatro letras son las siglas que corresponden a: focus (concentrarse), organize (organizar)understand (entender) y relate (relacionar). 

Estos cuatro pasos son parte de un proceso que permite retener mejor la información y recuperarla después más fácilmente:

  • Concentrar la atención en la información. "Cuando alguien nos dice: fui a una fiesta y no recuerdo ningún nombre, el fallo es que no prestaste suficiente atención", ejemplifica la psicóloga Kensinger, en un artículo de la revista de Harvard.
  • Organizar la información. Relacionar los nombres con el contexto en que nos los presentaron, por ejemplo, puede ayudar a que visualicemos el momento y sea más fácil recordarlo. O hacer diagramas en el estudio.
  • Entender lo que aprendemos. Aprender de memoria sin saber lo que estamos aprendiendo en la manera más rápida de llevarlo al olvido.
  • Relacionar la nueva información con otra cosa que el cerebro ya sepa. Por ejemplo, utiliza reglas nemotécnicas. Un nombre conocido que nos lleve a recuperar lo nuevo.

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¿Cómo ejercitar la memoria?

"El sueño es importante para consolidar los recuerdos y que puedan recuperarse", subrayan los expertos. 

Pero, ¿cuál es la cantidad de horas de sueño recomendada? Existen muchos factores a tener en cuenta, pero la edad es sin dudas uno clave a tener en cuenta. Las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades distinguen la cantidad de horas necesarias según franjas etarias. Estas son sus sugerencias:

  • 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas
  • 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas
  • 1 - 2 años: de 11 a 14 horas
  • 3 - 5 años: de 10 a 13 horas
  • 6 - 12 años: de 9 a 12 horas
  • 13 - 18 años: de 8 a 10 horas
  • 18 - 60 años: 7 horas o más por noche
  • 61 - 64 años: entre 7 y 9 horas
  • 65 años en adelante: entre 7 y 8 horas 

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Además, "para mantener nuestros cerebros saludables necesitamos comer bien, hacer ejercicio, mantenerse cognitivamente estimulado y ser socialmente activos", añaden. 

Es común escuchar hablar que actividades como el sudoku, los crucigramas y los videojuegos son buenos para la memoria. Sin embargo, las investigaciones más recientes destacan el rol fundamental de las interacciones sociales.

"Nuestros cerebros no evolucionaron para hacer crucigramas o jugar con el ordenador. Evolucionaron en gran parte para las interacciones sociales", añaden los expertos. 

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