El insomnio o los despertares nocturnos son más comunes de lo que crees. Muchas veces se deben a malos hábitos, exceso de pantallas, estrés o incluso a lo que comemos antes de dormir.

Dormir bien no siempre requiere medicamentos. A veces, solo necesitas ajustar tu rutina diaria.

5 hábitos que te ayudarán a dormir mejor (sin gastar)

1. Establece una rutina de sueño
Intenta dormir y despertar siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu cuerpo ama la regularidad.

2. Evita pantallas antes de acostarte
El brillo del celular o la computadora altera la producción natural de melatonina. Apágalos al menos 30 minutos antes.

3. Haz ejercicio (pero no tan tarde)
Moverte durante el día ayuda a que tu cuerpo se relaje mejor por la noche. Solo evita entrenamientos intensos antes de dormir.

4. Cena ligero y al menos 2 horas antes
Comer pesado o muy tarde dificulta el descanso. Prefiere algo fácil de digerir.

5. Crea un ambiente que invite al descanso
Mantén tu cuarto oscuro, fresco y silencioso. Puedes usar una app de sonidos relajantes o simplemente abrir la ventana.

¿Y si ya probé de todo?

Si a pesar de estos consejos sigues durmiendo mal, lo mejor es consultar a un médico o terapeuta especializado en sueño. A veces, el insomnio es síntoma de ansiedad o estrés crónico que necesita atención profesional.

Bonus: Técnicas de relajación gratuitas

Antes de recurrir a suplementos, puedes probar con herramientas como:

• Meditación guiada (hay muchas gratis en YouTube o Spotify)

• Respiración 4-7-8: Inhalas en 4 segundos, sostienes 7, y sueltas en 8

• Estiramientos suaves antes de acostarte