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¿Roncar afecta tu sueño y el de los que te duermen con vos? Los ejercicios simples de acupuntura que podés hacer vos mismo en tu casa ofrecen una forma natural y efectiva para calmar los ronquidos cuando dormís.

Descubrí cómo estas técnicas, recomendadas por el doctor Fernando Montero en su cuenta de Instagram, pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso y decirle adiós a los molestos sonidos nocturnos.

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¿Cuáles son los ejercicios de acupuntura que podés hacer para evitar roncar?

El Dr. Fernando Montero, reconocido especialista en acupuntura, sugiere un ejercicio práctico en cuatro fases para combatir los ronquidos. Este método sencillo, que podés realizar en tu hogar, implica los siguientes pasos:

Apretar dos puntos de acupuntura:

  • Uno debajo de la barbilla, conocido como Vaso Concepción 23.
  • Otro en el punto Pulmón 7, ubicado en la muñeca del brazo derecho. Al aplicar presión simultánea en estos puntos, tensás los músculos del cuello, lo que puede ayudar a reducir los ronquidos.

Crear una arcada con la lengua:

  • Utilizá tu lengua para presionar la parte inferior contra el paladar. Esto ayuda a fortalecer la musculatura del cuello.

Tragar saliva lentamente:

  • Al hacerlo, intentá detener la saliva a la mitad de la garganta. Esto facilita que el aire pase sin generar ronquidos.

Combinar todas las acciones:

  • Realizá las presiones en los puntos de acupuntura, presioná la parte inferior de la lengua contra el paladar y detén la saliva en la garganta. Después, respirá 10 veces.

Repetí este ejercicio tres veces al día, incluyendo una sesión antes deacostarte, para obtener mejores resultados en la reducción de los ronquidos.

Aplicar presión en los puntos de acupuntura puede ayudar a reducir significativamente los ronquidos. (Foto: Freepik)
Aplicar presión en los puntos de acupuntura puede ayudar a reducir significativamente los ronquidos. (Foto: Freepik)
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Causas del ronquido

Los ronquidos pueden ser causados por varios factores, que van desde problemas físicos hasta hábitos de vida:

  • Obstrucción de las vías respiratorias: los ronquidos suelen ocurrir cuando las vías respiratorias se bloquean parcial o totalmente durante el sueño. Esto puede ser debido a la relajación excesiva de los músculos de la garganta, la lengua o el paladar blando.

  • Aumento de peso: el exceso de peso puede provocar un aumento de tejido en la zona de la garganta, lo que contribuye al bloqueo de las vías respiratorias y, en consecuencia, a los ronquidos.

    La práctica regular de estas técnicas no invasivas puede promover un sueño más reparador al disminuir la frecuencia de los ronquidos. (Foto: Vecteezy)


  • Problemas nasales:las congestiones nasales, desviaciones del tabique nasal o sinusitis pueden dificultar el paso del aire, lo que genera ronquidos.

  • Posición para dormir: dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando se colapsen hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando las vías respiratorias y provocando ronquidos.

  • Fumar: el tabaquismo irrita las membranas mucosas de la garganta y las vías respiratorias, lo que puede provocar inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias, aumentando la probabilidad de ronquidos.