Las recomendaciones de los expertos para evitar y no sufrir la adicción al teléfono celularse vuelven cada vez más relevantes en una sociedad que depende intensamente de la tecnología.

El uso excesivo de los dispositivos móviles puede afectar la salud mental, el sueño y las relaciones personales. Especialistas en salud digital sugieren medidas concretas para reducir el impacto de esta adicción.

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Recomendaciones para evitar la adicción al teléfono celular

Antón Durán, director de la Fundación Hay Salida especializada en el tratamiento de adicciones, sugiere en CuidatePlus que una estrategia eficaz para reducir el tiempo en aplicaciones es eliminar esas apps del dispositivo.

También recomienda desactivar las notificaciones, ya que estas alertas constantes pueden interrumpir la concentración y distraer. Además, los expertos ofrecen otros consejos para disminuir el uso del teléfono móvil:

• Explorar nuevas aficiones: optar por actividades como la lectura no solo enriquece la mente, sino que también disminuye el tiempo frente a la pantalla.
  
  
• Realizar ejercicio regularmente: incorporar actividad física a la rutina diaria ayuda a mantener el teléfono lejos.
  
  
• Evitar el uso del teléfono celular durante interacciones sociales: es importante desconectar del teléfono y enfocarse en el tiempo de calidad con amigos y familiares.

• Mantener el celular fuera del dormitorio por la noche: dejar el dispositivo en otro lugar contribuye a evitar la tentación de revisarlo mientras intentás dormir.
  
  
• Reducir la participación en grupos de mensajería: limitar la cantidad de grupos, puede liberar tiempo y reducir la exposición a constantes mensajes.
  
  
• Usar el modo avión durante las comidas: activar esta función durante las comidas permite concentrarse en la comida y en la compañía sin distracciones.

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Síntomas de tu adicción al teléfono celular

El programa terapéutico Desconect@ señala varios signos que podrían indicar una adicción al uso del teléfono celular. Estos síntomas incluyen:

• Permanecer en la habitación por períodos prolongados
• Reacciones emocionales intensas
• Alteraciones emocionales repentinas

• Uso constante del móvil
• Uso inapropiado del teléfono
• Disminución en la comunicación familiar y el rendimiento escolar