Fuente: Freepik.es
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Las frutas son alimentos clave para complementar una dieta saludable, ya que aportan vitaminas y minerales que son necesarios para garantizar las funciones del organismo.
En este contexto, existe una en particular que destaca por ser un gran aliado para fortalecer los huesos y aliviar los dolores musculares.
La fruta que fortalece los huesos y alivia los dolores musculares
Las ciruelas pasas son un tipo de fruta deshidratada que se caracteriza por ser un gran aliado para fortalecer los huesos. Se debe a que cuentan con polifenoles que reducen el estrés oxidativo, factor que pueden acelerar la pérdida ósea.
En la misma línea, aporta vitamina K, un factor clave en la creación de la osteocalcina (proteína necesaria para la mineralización ósea). A su vez, es un alimento ideal para aliviar los dolores musculares por su efecto antinflamatorio.
En la misma línea, cuenta con potasio que es un electrolito clave para la contracción y relajación muscular adecuada. Puede evitar la aparición de calambres y fatiga muscular.
Todos los beneficios de consumir ciruelas pasas
- Fortalece los huesos
- Mejora la salud digestiva
- Protege el corazón
- Regula el azúcar en la sangre
- Ayuda a la regeneración muscular
- Acelera el tránsito intestinal
Valor nutricional de las ciruelas pasas
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 240 kcal |
| Carbohidratos totales | 63 g |
| Azúcares naturales | 38 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteínas | 2,2 g |
| Grasas totales | 0,4 g |
| Grasas saturadas | 0,1 g |
| Potasio | 732 mg |
| Calcio | 43 mg |
| Magnesio | 41 mg |
| Hierro | 0,9 mg |
| Vitamina K | 60 µg |
| Boro (estimado) | 1-2 mg |
| Vitamina A (betacarotenos) | 781 UI |
