Lunes  02 de Febrero de 2009

Vuelta al trabajo: consejos para evitar el ‘bajón posvacaciones’

Retomar la rutina laboral puede generar en algunas personas una importante sensación de agobio. Los especialistas recomiendan organizar, no sobrexigirse durante el primer día y aprovechar el descanso para mirar hacia adelante y organizar el año. Por otro lado, advierten sobre cómo las vacaciones más cortas y la conectividad permanente, a través de los celulares y las notebooks, conspiran contra el verdadero descanso

Para muchos, el primer lunes de febrero es el día de la dura vuelta al trabajo después de las vacaciones. Y no son pocos los que ya piensan que necesitan tomarse unas “vacaciones de las vacaciones”. Los especialistas definen a esa sensación de agobio antes de retomar la rutina laboral como “estrés posvacacional”.

“Se manifiesta en personas para quienes el reinicio de la actividad laboral representa una amenaza porque suponen que la carga que tienen a futuro es desproporcionada frente a su capacidad de resistencia”, explica Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (Sames). Aquí algunos consejos para amortiguar el impacto del retorno a la oficina:

n No dejar la vuelta para último momento. “Es recomendable no volver un minuto antes de empezar a trabajar porque el contraste es muy fuerte. Hacerlo uno o dos días antes permite tener un período de transición. Esto sirve para retomar las costumbres habituales, chequear mails o hacer algún tipo de contacto previo, si es necesario”, indica Mario Canale, director de ICAS Argentina, una firma de consultoría sobre comportamiento humano en las organizaciones.

n Planificar las tareas y plantear prioridades. “No hay nada mejor que organizarse y tener una disciplina para manejar el estrés. La organización tiene dos caras: el manejo del tiempo y del dinero. Los dos son bienes limitados que uno debe saber administrar”, advierte López Rosetti. Según el especialista, a la frase “año nuevo, vida nueva” habría que agregarle también una “organización nueva”.

n Establecer límites y no exigirse de más. “Cuando se empieza a anticipar todo lo que se tiene que hacer, se genera una movilización muy grande de recursos y uno termina desgastado antes de arrancar, a nivel mental más que físico. Es mejor hacer algo fraccionado. Hay personas que llegan y tienen que hacerse cargo de mil cosas a la vez, entre ellas, responder 300 mails y llamados”, señala la psicóloga María Vieyra, coordinadora general de la Fundación ICAAP, de ciencias cognitivas aplicadas.

Saber decir que no a la sobredemanda externa o interna es la clave para retomar el año.

n Tener proyectos. “Siempre es bueno tener un proyecto propio, dentro de lo laboral, que sea un estímulo individual. La creatividad siempre es estimulante”, destaca López Rosetti. El especialista también sugiere encontrar espacios de “sano egoísmo” fuera del ámbito laboral y aconseja realizar actividades placenteras, encuentros con amigos y ejercicio físico aeróbico.

n Planificar los objetivos del año. “En el día a día, uno empieza por lo urgente y no por lo importante. La vuelta de las vacaciones es un buen momento para dejar lo inmediato, levantar la cabeza, mirar más adelante y ordenar los objetivos generales del año”, destaca Guillermo Fraile, director del Centro Conciliación Familia y Empresa del IAE.

Además sugiere que estos días, previos a la vorágine del año, son un buen momento para respetar más los horarios y dedicar tiempo a las demandas familiares. “Se puede iniciar el año de manera más ordenada. Si uno no consigue armar una agenda armónica en esta época, es muy difícil que la pueda vivir a lo largo de año, en pleno torbellino”, asegura.

Estrés, también antes

Para muchos, sin embargo, lo estresante no es solo la vuelta. También viven con ansiedad el antes –toda la planificación– y el durante de las vacaciones. “Se necesitan vacaciones para cortar con la rutina y conectarse con actividades placenteras y recreativas que se vienen postergando. Pero hay algunas personas que no se han dado espacio para eso durante el año y, de repente, tienen el tiempo para hacerlo y eso les genera estrés”, advierte Canale. Por otro lado, las vacaciones más cortas y el uso de celulares y notebooks –en la playa, los balnearios promocionan el servicio de Wi-Fi– conspiran contra el verdadero descanso. Para Canale, esa “conectividad permanente” dificulta las vacaciones plenas: “A algunos se lo impone la organización, pero otras veces depende de cada persona”.

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