Jueves  04 de Diciembre de 2003

Momento de sumergirse y disfrutar de la pileta

La natación, el acuaerobics o gimnasia acuática, el waterpolo y el watervóley son las disciplinas que encabezan una tendencia que cada vez gana más adeptos

Desde que se introdujo la posibilidad de climatizar el agua, la pileta dejó de estar íntimamente ligada a una época del año. Y, con la llegada del verano, zambullirse se transforma en una acción mucho más estimulante. La denominación de acuaerobics es más un término que una realidad, ya que es imposible trasladar los parámetros de la gimnasia aeróbica al agua, donde no se pueden coordinar las piernas y los brazos ni seguir el mismo ritmo que en los ejercicios terrestres. En la pileta, los movimientos son más lentos y se trabaja con las propiedades del agua, como la acción-reacción (al empujar hacia atrás el cuerpo va hacia delante y viceversa), la presión hidrostática, la resistencia y la propulsión (inercia y aceleración). De la gimnasia acuática pueden participar personas de todas las edades y no hace falta que sepan nadar. Tanto es así que las redes de clubes ofrecen clases exclusivas para mayores y embarazadas, e incluso existen tratamientos especiales para la rehabilitación de lesiones.

El entrenamiento en el agua posee una serie de ventajas comparativas con respecto a su similar en un salón. En principio, exige un mayor gasto de energía a causa de la resistencia que impone el agua (mayor densidad que el aire). De esta manera, en una sesión de una hora se llegan a quemar entre 450 y 700 calorías. Pero, además, el agua sirve de apoyo para el cuerpo, por lo que cuando una persona se sumerge hasta el cuello, sólo necesita sostener el 10% de su peso, mientras que cuando se ejercita al nivel de la cintura se debe mantener el 50%.

Por otro lado, el ejercicio acuático se destaca por mejorar la flexibilidad de los músculos y por contribuir a una gran variedad de movimientos sin causar presión en los ligamentos. Y esto se produce gracias a los disminuidos efectos de la gravedad. Asimismo, debido a que el cuerpo está en un estado flotante, los impactos tienden a ser de menor importancia, por lo que se reducen ampliamente las chances de sufrir lesiones en las rodillas y los tobillos, zonas en riesgo en el step y el aeróbic. Tampoco aparecerán los dolores y molestias musculares típicas de la acumulación de ácido láctico, porque el agua masajea al músculo mientras éste se esfuerza.

Se aconseja, sobre todo al comienzo, que el agua llegue hasta la altura del pecho de la persona y que los hombros queden descubiertos. Utilizar la parte profunda de la pileta sólo es aconsejable para aquellos que han avanzado lo suficiente en el entrenamiento como para poder soportar todos los ejercicios de manera suspendida.

Durante las clases se usan elementos que aportan distintas variantes para trabajar los músculos y que contribuyen a hacer más divertida la actividad, como las tablas de barrenar, los flota-flota (bastones de gomaespuma), bandas elásticas, guantes y, en niveles más avanzados, aletas y zapatos de goma especialmente diseñados.

Las distintas coreografías, localizadas y aeróbicas, son acompañadas de una música que marca el ritmo de cada ejercicio.



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