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Tabata: los motivos por los que te conviene empezar a practicar este deporte milenario

Conoce cuál es el origen de Tabata, cuáles son los beneficios que aporta a la salud y cuáles son las precauciones a tener en cuenta antes de ponerlo en práctica.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha explicado en su sitio oficial que los mayores de 18 años deben realizar como mínimo entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana para reducir los efectos perjudiciales del sedentarismo.

Una de las alternativas para mantenerse activo y cumplir con esta recomendación es llevar a cabo Tabata, ya que aporta diversos beneficios para la salud. Sin embargo, es necesario conocer para qué tipo de personas está destinado antes de comenzar a ejercitarse con esta disciplina.

¿Qué es Tabata y cómo se practica?

El protocolo Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad que consiste en realizar ejercicios durante cuatro minutos, con intervalos de 20 segundos de máximo esfuerzo y 10 segundos de descanso. Fue creado por Izumi Tabata en 1996 y ha demostrado ser efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, así como para quemar calorías y favorecer la hipertrofia muscular y la ganancia de fuerza.

Este tipo de entrenamiento se ha popularizado debido a sus resultados rápidos y su eficiencia. Se puede realizar con ejercicios como bicicleta, sentadillas, abdominales o flexiones de brazos y se recomienda trabajar con media carga para evitar lesiones. Sin embargo, es importante destacar que el protocolo Tabata no es adecuado para principiantes y requiere una adaptación muscular previa.

Entre los beneficios del protocolo Tabata se encuentran el elevado gasto calórico, la estimulación aeróbica y anaeróbica, el aumento del metabolismo basal y la diversión que puede generar al ser un entrenamiento dinámico. Sin embargo, también existen peligros asociados, como el aumento del riesgo de lesiones, la ausencia de rendimiento físico si no se está preparado adecuadamente y el alto riesgo cardiaco.

En resumen, el protocolo Tabata es un entrenamiento de alta intensidad que se realiza durante cuatro minutos, con intervalos de 20 segundos de máximo esfuerzo y 10 segundos de descanso. Es efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, quemar calorías y favorecer la hipertrofia muscular y la ganancia de fuerza. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es adecuado para principiantes y puede aumentar el riesgo de lesiones y problemas cardiacos si no se realiza de manera adecuada.

En contrapartida, resulta importante considerar que los expertos también aconsejan seguir una dieta balanceada que contemple alimentos con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para mantener una óptima salud corporal.

¿Cuáles son los beneficios de realizar Tabata?

Realizar Tabata ofrece una serie de beneficios para la salud, entre ellos se destaca el elevado gasto calórico que se logra durante la sesión de entrenamiento. Además, al aprovechar el peso corporal, no se necesita equipamiento adicional, lo que lo convierte en una opción accesible para cualquier persona que desee ejercitarse.

Otro beneficio importante de realizar Tabata es que es un entrenamiento dinámico y divertido, lo que favorece la adherencia a la rutina de ejercicio. Además, al combinar estímulos aeróbicos y anaeróbicos, se logra un aumento del metabolismo basal, lo que contribuye a la quema de calorías incluso después de finalizar la sesión de entrenamiento.

¿Quiénes pueden hacer Tabata y cuáles son las recomendaciones?

Antes de realizar Tabata, es importante tener en cuenta que este entrenamiento de alta intensidad no es adecuado para principiantes y puede aumentar el riesgo de lesiones y problemas cardiacos si no se realiza de manera adecuada.

Para concluir, se aconseja a aquellos individuos interesados en iniciar la práctica de este deporte que busquen la orientación de un profesional para que les diseñe un plan personalizado según sus requerimientos y habilidades.

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