Ejercicio físico

Dolor lumbar o lumbalgia: ¿qué lo genera y cómo prevenirlo?

Conoce cuáles son los beneficios de practicar esta actividad física y cuáles son las recomendaciones de los expertos.

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Los profesionales de la salud recomiendan mantener una alimentación variada y realizar actividad física regularmente para tener un buen estado de salud, evitar enfermedades no transmisibles y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Por otro lado, un dato que es necesario conocer es el término lumbares, ya que el dolor lumbar o la lumbalgia es una de las dolencias más habituales como consecuencia de la vida cotidiana.

Estos son los beneficios de realizar ejercicio físico.

Ejercicio físico: ¿qué es Lumbares y cómo se practica?

Los lumbares, conocidos científicamente como el músculo cuadrado lumbar, son un grupo muscular crucial situado en la parte baja de la espalda, a la altura de la cintura. Este músculo tiene una forma cuadrilátera y está compuesto por fibras que se entrecruzan en tres direcciones diferentes. Su función principal es facilitar la flexión y extensión de la columna lumbar, así como la anteversión de la pelvis, lo que contribuye a mantener el tronco erguido y equilibrado, actuando como un músculo anti-gravitatorio.

El dolor lumbar, o lumbalgia, es una de las afecciones más comunes en la población, afectando a un alto porcentaje de personas en algún momento de sus vidas. Este tipo de dolor es recurrente, lo que significa que muchas personas que lo experimentan tienden a sufrir episodios repetidos. Por esta razón, es fundamental abordar la lumbalgia de manera integral, combinando el fortalecimiento de los músculos lumbares con la mejora de la condición física general y, en algunos casos, tratamientos médicos.

La lumbalgia puede surgir de movimientos bruscos o incluso de acciones cotidianas como un estornudo, lo que puede provocar un desequilibrio en las estructuras musculo-esqueléticas y causar esguinces en los ligamentos del cuadrado lumbar. Durante la fase aguda del dolor, se recomienda evitar el ejercicio físico, aunque se pueden realizar ejercicios de respiración para ayudar a aliviar la incomodidad. Es importante tener en cuenta que los músculos de la espalda y los abdominales tienden a debilitarse con la inactividad y el paso del tiempo, lo que puede agravar el dolor lumbar.

Para prevenir y tratar la lumbalgia, es esencial mantener una buena salud muscular a través de ejercicios específicos que fortalezcan la zona lumbar. Actividades como el gato-camello, el ejercicio de Superman y estiramientos específicos pueden ayudar a mejorar la movilidad y fortalecer los músculos lumbares. Sin embargo, es crucial tener precaución al realizar ciertos ejercicios, como el peso muerto o los abdominales, ya que una mala ejecución puede provocar lesiones en la zona lumbar y agravar el dolor.

Estos son los beneficios de realizar ejercicio físico.

Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar lumbares

Al realizar ejercicios lumbares, es vital mantener una técnica adecuada y evitar movimientos bruscos para prevenir lesiones y agravar el dolor lumbar.

En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.

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