Adiós insomnio: esta es la mejor técnica para dormir profundamente en pocos minutos, según expertos de Harvard

El sueño constituye una de las funciones más fundamentales para el ser humano. Un descanso adecuado es indispensable para llevar a cabo cualquier tipo de actividad. No obstante, existen individuos que, a pesar de sus esfuerzos, enfrentan dificultades para conciliar el sueño.

El doctor Andrew Weil, reconocido especialista de la Universidad de Harvard, ha expuesto una técnica eficaz que permite alcanzar el sueño rápidamente tras acostarse.

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Consejos para dormir en minutos, según un experto de Harvard

De acuerdo con el especialista, una de las claves fundamentales para lograr un sueño reparador es la práctica de la respiración relajante. Si la persona ha adoptado hábitos saludables, ha evitado el consumo de estimulantes y mantiene una rutina de sueño adecuada, podrá conciliar el sueño "casi de inmediato" al aplicar el método 4-7-8.

Este método se fundamenta en la respiración consciente como una herramienta eficaz. Para llevarlo a cabo, se recomienda adoptar una postura adecuada, sentándose con la espalda recta y apoyada en el respaldo de una silla o sofá. A continuación, se debe colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores.

Método rápido para conciliar el sueño en minutos

• Exhala por la boca, lo que provocará que la respiración emita un sonido similar a un silbido;
• Cierra la boca e inhala de manera silenciosa a través de la nariz, contando mentalmente hasta cuatro;
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete;
• Exhala de manera completa por la boca, prolongando la expulsión de aire y contando mentalmente hasta ocho, mientras el sonido se asemeja a un silbido;
• Inhala nuevamente y repite este ciclo tres veces más, hasta alcanzar un total de cuatro respiraciones (a menos que te hayas quedado dormido antes).

¿Cuál es la mejor manera de determinar la hora ideal para irte a dormir?

De acuerdo con un estudio realizado por la Sociedad Española del Sueño (SES), un 58% de los españoles que participaron en la encuesta reportan problemas para dormir y un 13% afirma que su descanso es "muy deficiente".

La investigación indica que, en promedio, los ciudadanos españoles duermen 6,8 horas durante la semana, utilizando el fin de semana como una oportunidad para recuperar el sueño perdido.

Los especialistas sugieren que lo ideal es dormir entre siete y ocho horas, aunque esta cantidad puede variar según la edad de cada individuo. Según la Mayo Clinic, las recomendaciones de sueño difieren entre los distintos grupos de edad: