Depresión post-vacaciones: 10 claves para volver a la oficina

Depresión post-vacaciones: 10 claves para volver a la oficina

Aunque padecer este síndrome es en algún punto normal, conviene saber cómo emprender la vuelta al trabajo y a la rutina para que este sentimiento dure lo menos posible.

Cientos de mails sin abrir, el tránsito de la hora pico para llegar a la oficina y las reuniones pendientes por agendar: volver de las vacaciones nunca es fácil. Dejar atrás el momento de ocio y relax para volver a empezar la rutina suele ser duro para nuestro ánimo y puede convertirse en una etapa prolongada de desánimo.

Especialistas señalan que, aunque padecer depresión post-vacaciones es en algún punto normal, es necesario saber cómo emprender la vuelta al trabajo con optimismo para que este sentimiento dure lo menos posible y podamos afrontar el nuevo año con toda la energía.

¿Qué hacer para evitarlo?

Desmotivación, abatimiento, apatía, insomnio, irritabilidad e incluso problemas para relacionarnos con los demás son síntomas de lo que los psicólogos llaman una depresión post-vacacional.

“El ritmo de vida actual puede jugarnos una mala pasada e impedirnos centrarnos en lo que le hace bien a nuestra salud, pasando por alto si bebimos suficiente agua, si hicimos ejercicio físico o si consumimos la fruta y verdura necesarias. Todo eso repercute en nuestro sistema inmune o, lo que es lo mismo, a la barrera protectora de nuestro cuerpo contra enfermedades, infecciones y ataques externos”, señalan desde el Instituto de Inmunooncología Dr. Ernesto J.V. Crescenti.

Estrés 'valijero': cómo bajar la ansiedad antes de las vacaciones o un finde largo

Las vacaciones son uno de los momentos más esperados y placenteros del año, sobre todo, cuando hay un viaje programado de por medio. Sin embargo, pueden tener un lado B: la ansiedad, los miedos y los temores que pueden aparecer a medida que se acerca la fecha de partir.


“Cuando el sistema inmune está menos activo que lo normal decimos que el paciente tiene una baja en sus defensas, lo cual lo torna más susceptible a contraer infecciones”, agregan. Por esto, recomiendan tratar de tomar un regreso paulatino a las actividades y no amargarse.

Además, para evitar la depresión post-vacaciones, sugieren ponerse metas y organizarse, dando a cada tarea la urgencia que merece, buscar un nuevo hobby o hacer planes fuera de la oficina y aprovechar los fines de semana para pasarla bien y ser felices, no solo en vacaciones.

En tanto, desde el Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) recomiendan para mitigar o evitar de la mejor manera posible el estrés post vacacional: tener una alimentación balanceada; mantener tiempo de ocio y recreación; fijar períodos de tiempo dedicados al trabajo, estudio o demás obligaciones; hacer ejercicio al menos tres veces a la semana y equilibrar en la agenda las horas de sueño.

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