El sencillo hábito que recomiendan los médicos para eliminar el dolor de espalda y mejorar la salud cardiovascular
Incorporar este simple hábito te permitirá sentirte mejor, no tener dolores y cuidar la salud de tu corazón.
Existe un sencillo hábito que puedes implementar si resides en Estados Unidos y deseas vivir en bienestar. Es momento de decirle adiós al dolor de espalda y mejorar la salud cardiovascular.
Conoce cuál es el hábito saludable que ayuda al corazón, mejora la salud mental y previene dolores en general, incluso el de espalda. Sigue estos consejos médicos del estudio publicado en The Lancet.
Qué hábito mejora la espalda y la salud cardiovascular
El doctor Cedric Bryant, presidente y jefe de ciencias de la American Council on Exercise, destaca que caminar es una actividad de bajo impacto que aporta numerosos beneficios físicos.
- Mejora de la salud cardiovascular y función cardíaca.
- Aumenta la capacidad aeróbica.
- Regula la presión arterial.
- Controla los niveles de azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de diabetes.
- Incrementa el metabolismo.
- Controla el peso corporal.
- Reduce el riesgo de desarrollar osteoartritis.
- Ayuda a mantener la movilidad a medida que se envejece.
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El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, una meta que puede alcanzarse caminando al menos 30 minutos diarios, cinco veces por semana.
Para quienes buscan reducir su peso, Bryant aconseja extender las caminatas a 45-60 minutos, combinando, si se prefiere, caminatas más cortas a lo largo del día.
Beneficios de caminar para la salud mental
El Dr. Mark A. Slabaugh, cirujano ortopédico del Mercy Medical Center, destaca que caminar al aire libre ayuda a reducir el estrés y fomenta la claridad mental.
Al salir a caminar, las personas pueden desconectarse, procesar sus pensamientos y recuperar la concentración. Además, la exposición a la luz solar y al aire fresco brinda una distracción positiva, permitiendo una experiencia restauradora para la salud mental.
A su vez, caminar en compañía puede ser una oportunidad para socializar, lo que contribuye al bienestar emocional.
Consejos para establecer el hábito de caminar
Convertir la caminata en un hábito puede llevar tiempo, pero siguiendo algunos consejos prácticos es posible integrarlo de manera sostenible.
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- Comienza de a poco y aumenta gradualmente.
- Valora los beneficios.
- Cambia de ruta, escucha música o camina con un amigo para evitar la monotonía.
Con pocos ajustes y un compromiso constante, caminar puede convertirse en una práctica transformadora para el cuerpo y la mente.
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