La bebida de las "buenas noches" que puedes preparar en casa para combatir el insomnio y las pesadillas
Descubre los secretos de esta hierba milenaria que te ayuda a dormir profundamente y a despertar lleno de energía.
En un mundo lleno de estrés y preocupaciones, conciliar el sueño se convirtió en un desafío cotidiano para muchas personas. Frente a esta realidad, la manzanilla, una hierba milenaria, surge como una solución natural para combatir el insomnio y las pesadillas.
Este arbusto, con sus pequeñas flores blancas y amarillas, contiene propiedades medicinales que fueron reconocidas y valoradas por diversas culturas a lo largo del tiempo.
Gracias a su capacidad para relajar el sistema nervioso, se presenta como un remedio casero ideal para quienes buscan un descanso reparador y una alternativa saludable a los tratamientos convencionales.
Emigrar a USA | El único requisito para ganarte la visa antes que nadie: este país te lo otorga
Descubre los beneficios del té de manzanita para combatir el insomnio
La manzanilla, conocida por sus propiedades sedantes suaves, demostró ser efectiva para mejorar la calidad del sueño.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, este efecto relajante puede promover el descanso y aliviar el insomnio.
Un metanálisis de 12 ensayos controlados publicado en Wiley Online Library concluyó que la manzanilla mejora la calidad del sueño, especialmente en mujeres durante la menopausia y el postparto.
Además, un estudio señaló que también favorece un mejor desempeño diurno en personas con insomnio.
En específico, un ensayo clínico realizado en un hogar de ancianos en Kahrizak, Irán, evaluó el impacto de cápsulas de extracto de manzanilla (200 mg, dos veces al día durante 28 días) en la calidad del sueño de 60 adultos mayores.
Se utilizó el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh para medir los resultados antes, durante y después de la intervención.
Al inicio, ambos grupos (control y tratamiento) mostraban baja calidad del sueño sin diferencias significativas. Sin embargo, tras la intervención, el grupo tratado presentó una mejora significativa en comparación con el grupo control, destacando el potencial de la manzanilla como un recurso eficaz para mejorar el sueño.
¿El té de manzanilla contiene cafeína?
El té de manzanilla, por naturaleza, no contiene cafeína, lo que lo convierte en una opción ideal para favorecer la relajación y el descanso.
Sin embargo, es importante verificar las etiquetas de los productos, ya que algunas mezclas comerciales pueden incluir otros tipos de té que sí contienen cafeína.
¿Cuándo beber té de manzanilla para dormir mejor?
El consumo de té de manzanilla puede inducir somnolencia de forma rápida, por lo que es recomendable ingerirlo por la noche para facilitar el descanso.
Sin embargo, si sueles despertarte durante la noche para ir al baño, es aconsejable moderar la cantidad de líquido que consumes antes de acostarte.
Una estrategia efectiva podría ser disfrutar de una taza de té de manzanilla aproximadamente 45 a 60 minutos antes de dormir, durante tu rutina nocturna, lo que permite aprovechar sus beneficios sin interrumpir el sueño.
Cómo preparar té de manzanilla
Preparar té de manzanilla es sencillo y requiere pocos pasos. Sólo debes seguir las siguientes instrucciones:
Ingredientes
- 1-2 cucharaditas de flores secas de manzanilla o 1 bolsita de té de manzanilla.
- 1 taza de agua caliente, justo antes de hervir.
- Miel, limón u otros endulzantes (opcional).
Instrucciones
- Lleva el agua a punto de ebullición (aproximadamente 90-95 °C) y retírala del fuego antes de que hierva completamente.
- Coloca las flores secas o la bolsita de té en una taza.
- Añade el agua caliente sobre la manzanilla.
- Deja reposar la mezcla entre 5 y 10 minutos, dependiendo de qué tan fuerte prefieras la infusión.
- Si usaste flores sueltas, cuela el líquido antes de beber.
- Agrega miel, limón o tu endulzante preferido si deseas un toque de sabor adicional.