Dato científico

Cuál es el tiempo de sueño ideal para las personas mayores de 40 años

Si bien varía según cada persona, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos publicó las horas que se debe dormir según la edad. ¿Cuántas son?

En esta noticia

Dormir es un aspecto fundamental en la vida de los seres humanos, ya que es el momento en que el cuerpo se repara y se activan ciertas hormonas que revitalizan las células.

En esta ocasión, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos publicó un informe con recomendaciones en donde aseguró cuántas horas debe dormir cada persona según su edad.

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Las personas pasan cerca de un tercio de su vida en la cama, ya que es un requerimiento natural del cuerpo el estar acostado y dormir para poder "funcionar" al día siguiente.

Según la revista National Geographic, es en este momento en donde los músculos se relajan para aportar una sensación de tranquilidad al organismo. Además, es esencial ya que evita los movimientos bruscos para prevenir lesiones.

El cerebro también experimenta gran actividad, y dentro de sus funciones encontramos: consolidar la memoria y regenerar el hipocampo. A su vez, se pone en marcha el sistema glinfático, un mecanismo que elimina las toxinas y residuos acumulados en el cuerpo.

Adicionalmente, es en esta etapa en donde las hormonas se regulan gracias al sistema endócrino. La glándula pineal del cerebro produce melatonina, la cual regula el reloj biológico del organismo.

También se segrega la hormona del crecimiento, vital para el desarrollo de los niños. En los adultos, se encarga de mantener la masa muscular, densidad ósea, salud de la piel, cabello y demás.

¿Cuántas horas debo dormir según mi edad?

Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, lo más importante al momento de descansar es el tiempo de sueño y la calidad del mismo.

Según la edad, aconsejaron dormir las siguientes horas:

  • Recién nacidos entre 0 y 3 meses: deberán descansar entre 14 a 17 horas, pero no más de 18,
  • Bebés entre 4 y 11 meses: entre 12 y 15 horas, no debe ser menos de 11 ni superar las 16 ó 18,
  • Niños pequeños entre 1 y 2 años: deben descansar entre 9 y 15 horas,
  • Edad preescolar entre 3 y 5 años: su tiempo ideal es de 10 a 13 horas, no debe ser menor de 7 ni mayor a 12.
  • Edad escolar entre 6 y 13 años: con mantener una rutina entre 9 y 11 horas de sueño está bien,
  • Adolescentes de 14 a 17 años: deben dormir entre 8 y 10 horas,
  • Adultos jóvenes entre 18 y 25: de 7 a 9 horas por día,
  • Adultos entre 2 y 64 años: 7 a 9 horas,
  • Adultos mayores de 65 años: por lo menos 8 horas, pero la calidad de sueño puede verse reducida.
Temas relacionados
Más noticias de dormir
Noticias de tu interés

Compartí tus comentarios

¿Querés dejar tu opinión? Registrate para comentar este artículo.