Alimentación

Dormir mejor: los alimentos y bebidas que no sabías que tienen cafeína y que no te están dejando descansar bien

La cafeína puede afectar la calidad del sueño al interrumpir sus ciclos naturales.

En esta noticia

La cafeína es un fiel compañero matutino para millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, su influencia va más allá del café de la mañana, y sus efectos pueden estar afectando nuestra calidad de sueño sin que siquiera lo sepamos.

Es conocida por su capacidad para estimular el sistema nervioso, brindándonos esa dosis de energía tan necesaria para empezar el día. No obstante, lo que muchos desconocen es que la cafeína se encuentra en una variedad de alimentos y bebidas que consumimos a lo largo del día, sin ser conscientes de ello.

El estudio científico que demostró qué pasa con los garbanzos cuando los ponemos en remojo

La investigación científica que reveló cuál es el animal que es tan inteligente y cariñoso como un perro

¿Cuáles son las bebidas y alimentos que tienen cafeína? 

La presencia de cafeína en nuestra dieta va más allá de lo que comúnmente pensamos. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) nos alerta sobre la inclusión de este estimulante en una variedad de productos, incluso aquellos que no lo mencionan en su etiquetado de forma explícita. 

 Bebidas aparentemente inocentes como el té o la yerba mate, así como populares gaseosas como la Coca Cola o Pepsi, esconden este compuesto en su composición, según advierte la EFSA. 

La cafeína se encuentra también en alimentos cotidianos como tortas, helados y dulces, esto hace que los niños consuman mucha cafeína sin saberlo. 

Además, expertos aseguran que el consumo excesivo de cafeína puede causar problemas para conciliar el sueño. Es por eso que no está recomendado consumirla antes de dormir. 

El consumo de café después de la tarde puede mantenernos despiertos por la noche, dificultando conciliar el sueño. (Foto: archivo)

Pero también se encuentra en el cacao, en suplementos que se venden para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo, el té y en las bebidas energéticas. Además, se puede encontrar en algunos remedios y en ciertos cosméticos.

En este contexto, la EFSA establece pautas de consumo recomendadas: mientras que los adultos sanos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, para mujeres embarazadas o niños se recomienda una ingesta máxima de 200 mg diarios. 

Las gaseosas y el cacao también contienen cafeína, lo que puede contribuir al insomnio si se consumen en grandes cantidades. (Foto: archivo)

La piedra preciosa que tiene la capacidad de absorber todas las energías negativas

Las 9 ciudades más antiguas de América Latina: en qué países están y cuándo fueron fundadas

Consejos para regular tu consumo de cafeína y dormir mejor

Regular el consumo de cafeína puede ser clave para mejorar la calidad de tu sueño y mantener una salud óptima. A continuación, te damos una serie de consejos: 

  • Leé las etiquetas: examiná cuidadosamente el etiquetado de los productos que consumís para identificar aquellos que contienen cafeína de forma oculta.

  • Limitá el consumo de bebidas energéticas: optá por alternativas más saludables como agua o jugos naturales.

  • Elegí opciones descafeinadas: cuando sea posible, optá por versiones descafeinadas de tus bebidas favoritas, como el café o el té, especialmente durante la tarde y la noche.

  • Conocé tus límites: entendé cuánta cafeína podés tolerar sin afectar tu sueño. Cada persona es diferente, por lo que es importante conocer tus propios límites y ajustar tu consumo en consecuencia.

  • Priorizá un descanso de calidad: dedicá tiempo a establecer una rutina de sueño regular y relajante, evitando el consumo de cafeína varias horas antes de acostarte y creando un ambiente propicio para un descanso reparador.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.


Temas relacionados
Más noticias de dormir
Noticias de tu interés

Compartí tus comentarios

¿Querés dejar tu opinión? Registrate para comentar este artículo.