Sistema de energía glucolítico: cómo potenciarlo para quemar glucosa y ganar energía

Para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física regularmente. La cantidad de tiempo semanal aconsejada para los adultos mayores de 18 años es de entre 150 y 300 minutos.

Por ese motivo, es necesario incorporar a la rutina alguna práctica deportiva que mantengan al cuerpo en forma y a la mente activa, como hacer sistema de energía glucolítico.

Ejercicio físico: ¿qué es Sistema de energía glucolítico y cómo se practica?

El sistema de energía glucolítico es esencial para actividades de alta intensidad y corta duración. Se centra en la descomposición de la glucosa para producir energía rápidamente a través de un proceso llamado glucólisis. Este sistema es clave durante actividades explosivas y de alta intensidad como levantamiento de pesas y sprints.

La glucólisis anaeróbica es la variante del sistema glucolítico que ocurre sin la presencia de oxígeno. Durante esta fase, la glucosa se descompone en ácido láctico, liberando energía rápidamente. Aunque es esencial para momentos de intensidad extrema, puede generar fatiga muscular.

Para potenciar el sistema glucolítico, se pueden implementar diferentes estrategias de entrenamiento. El entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) consiste en sesiones cortas y explosivas seguidas de periodos de descanso activo, lo cual mejora la capacidad del sistema glucolítico. Además, el entrenamiento de resistencia con pesas estimula la producción de energía a través de la glucólisis.

En cuanto a la nutrición, consumir carbohidratos de rápida absorción antes de ejercicios intensos proporciona una fuente inmediata de glucosa para alimentar la glucólisis. Además, la suplementación con creatina puede aumentar la capacidad del sistema glucolítico, mejorando la producción de ATP durante esfuerzos cortos y explosivos.

Para una adecuada recuperación del sistema glucolítico, se recomienda realizar reposo activo después del ejercicio, lo cual ayuda a eliminar el ácido láctico y acelera la recuperación. Además, es fundamental garantizar una adecuada hidratación y nutrición post-entrenamiento para una recuperación eficiente del sistema glucolítico.

Además de realizar este tipo de actividad física, los especialistas de la salud aconsejan mantener una alimentación variada que incluya los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios para el organismo.

¿Quiénes pueden hacer Sistema de energía glucolítico y cuáles son las recomendaciones?

Al realizar actividades de alta intensidad y corta duración, es importante tener en cuenta precauciones como realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad, consumir carbohidratos de rápida absorción antes del ejercicio y realizar reposo activo para una adecuada recuperación del sistema glucolítico.

Para finalizar, se recomienda a las personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que acudan a un especialista para que les determine una rutina adecuada a sus necesidades y capacidades.