Salud

El hábito diario que ayuda a dormir mejor y a recuperar la juventud del cerebro después de los 40, según los neurólogos

Los expertos recomiendan seguir estos sencillos pasos para garantizar un sueño más profundo y duradero.

En esta noticia

Para llevar una vida saludable lo más importante es descansar. Dormir durante la noche es esencial porque es allí donde el organismo recupera y procesa toda la información adquirida durante el día, asegura la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL)

Como explica el Doctor Juan Pareja, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid, "el sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento del cerebro y la metabolización".  

Durante este proceso, una de las protagonistas es la melatonina. Se trata de una hormona secretada por la glándula pineal y localizada en el centro del cerebro que es la responsable de que el cuerpo descanse y pueda desarrollar su actividad de manera normal. 

Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, el cuerpo produce menos melatonina. Por eso, es importante ayudar al organismo a generar esta hormona con hábitos como la alimentación saludable

¿Cuál es el hábito saludable que ayuda a conciliar el sueño y rejuvenece el cerebro?

La calidad del sueño y la alimentación están íntimamente relacionadas. En este sentido, existen una serie de alimentos que ayudan a la producción de melatonina, la hormona del sueño, y promueven un descanso más efectivo. Estos son: 

Banana o plátano

La banana es una fruta rica en triptófano, un aminoácido esencial que produce melatonina. Debido a que contiene vitamina C y B6 su consumo es efectivo para la reducción del cansancio y la fatiga. 

El sencillo hábito nocturno para conciliar el sueño rápido y recuperar la juventud del cerebro después de los 40Imagen: archivo. 

Además, es una fuente de carbohidratos y minerales fundamentales para estimular el sistema nervioso.  

Almendras 

Las almendras son conocidas por sus múltiples beneficios para la salud del corazón.

Son ricas en grasas insaturadas y también contienen 3.5 g de ácido linoleico por porción de 28 g, lo que ayuda a mantener los niveles normales de colesterol en la sangre.

El sencillo hábito nocturno para conciliar el sueño rápido. Imagen: archivo. 

El investigador del IISPV Jordi Julvez ha explicado que "las nueces son ricas en el ácido graso alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 que juega un papel fundamental en el desarrollo del cerebro, especialmente en esta etapa de la vida, y la adolescencia es un momento de grandes cambios biológicos porque se produce una transformación hormonal, responsable de estimular el crecimiento sináptico del lóbulo frontal".

Avena 

La avena es uno de los cereales que más proteínas aporta. Además, contiene fibra y ayuda a controlar el azúcar en la sangre

Además, la avena también es buena para el sistema nervioso central. Esto se debe a que contiene vitamina B1, calcio y alcaloides que ayudan a relajarse, concentrarse y prevenir el agotamiento mental. 

¿Cuántas horas hay que dormir por día?  

 Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establecen el siguiente esquema: 

  • 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas
  • 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas
  • 1 - 2 años: de 11 a 14 horas
  • 3 - 5 años: de 10 a 13 horas
  • 6 - 12 años: de 9 a 12 horas
  • 13 - 18 años: de 8 a 10 horas
  • 18 - 60 años: 7 horas o más por noche
  • 61 - 64 años: entre 7 y 9 horas
  • 65 años en adelante: entre 7 y 8 horas

 El descanso nocturno ideal para personas que se encuentran en la edad media y en la vejez es de alrededor de siete horas, según el estudio publicado en mayo de 2022.

De todos modos, si bien la cantidad de sueño es importante, no es lo único.  La buena calidad del sueño también es esencial.

Entre los signos de mala calidad del sueño se destacan la sensación de cansancio incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño, como ronquidos o falta de aire (apnea).

Temas relacionados
Más noticias de Hábitos saludables