Salud

Niacina: cuál es la dosis diaria recomendada de esta vitamina y en qué alimentos podés encontrarla

La niacina es de gran importancia en nuestra alimentación e incorporarla de manera equilibrada puede aportar múltiples beneficios a la salud cardiovascular.

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La niacina, también conocida como vitamina B3, es un nutriente esencial para el organismo humano. Se encarga de convertir los alimentos en energía y contribuye al mantenimiento de un sistema nervioso, digestivo y dérmico saludable.

La mayoría de las personas obtienen la cantidad necesaria a través de su alimentación, pero, cuando se consume en dosis más altas como medicamento recetado, puede aportar múltiples beneficios para la salud cardiovascular.

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¿En qué alimentos se encuentra presente la niacina?

La niacina, o vitamina B3, está presente en una variedad de alimentos, lo que facilita su incorporación en la dieta diaria.

 La niacina se encuentra en alimentos como pescado, carne magra y aves de corral. (Foto: Freepik)

Algunas fuentes ricas en niacina incluyen:

  • Pescados como el atún, salmón y sardinas.

  • Carnes magras como el pollo y el pavo.

  • Productos lácteos como la leche y el yogur.

  • Huevos.

  • Cereales integrales, arroz integral, cebada y avena.

  • Legumbres como los porotos, garbanzos y lentejas.

  • Frutos secos como el maní, almendras y nueces.

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Niacina: cuál es la dosis de consumo recomendada para esta vitamina

La cantidad recomendada de niacina varía según la edad y el sexo de la persona. Según lo que especifica MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las recomendaciones son varias. 

 Las dosis recomendadas de niacina varían según la edad y el sexo. (Foto:  Freepik)

Bebés:

  • 0 a 6 meses: 2 miligramos por día.
  • 7 a 12 meses: 4 miligramos por día.

Niños:

  • 1 a 3 años: 6 miligramos por día.

  • 4 a 8 años: 8 miligramos por día.

  • 9 a 13 años: 12 miligramos por día.

Adolescentes y adultos:

  • Hombres de 14 años en adelante: 16 miligramos por día.

  • Mujeres de 14 años en adelante: 14 miligramos por día.

  • Durante el embarazo: 18 miligramos por día.

  • Durante la lactancia: 17 miligramos por día.

Es importante tener en cuenta que estos valores pueden variar según las recomendaciones específicas de cada país y las necesidades individuales de cada persona. Es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada en cada caso.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.


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